» Назад к статьям Разминка от тренера по самбо - он заслуженный тренер России, да к тому же еще медицинское образование имеет. Вот примерная программа разминки для людей, которые работают с большими динамическими нагрузками как-то борцы, гимнасты и би-бои
Порядок строго сохраняется, так как кровь должна циркулировать упорядоченно - пробежка (до первого пота) - шея: наклоны, повороты - пальцы рук - кисти - локти - плечевой сустав - совместно плечи и талию - разминка таза - колени - ступни Каждое упражнение: 2 подхода по 8 раз в каждую сторону достаточно - разминка на шпагат - махи ногами. наклоны. Сидя - наклоны к выпрямленным ногам, угол 90, положение барьерного бега - собственно шпагат - мышцы пресса (торс к ногам, ноги за голову, бабочка (когда ноги и торс поднимаются вместе) - отжимания - упор головой в пол на четвереньках - наклоны головы, забегания через голову, переход из упора в мостик и обратно (укрепление мышц шеи) - элементарная акробатика (колесо, рондат, кувырки, подъем с разгибом, стояка на голове, на руках) - для динамичности тела - после всего встряхнуть конечности и перевести дыхание. Кстати важно следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось во время упражнений - так разрабатывается выносливость и правильное кровообращение После разминки должен выделяться пот и быть частое сердцебиение. Допускается небольшая усталость
И ВОТ ТОЛЬКО ТЕПЕРЬ - ТРЕНИРОВКА. Если вам это кажется идиотизмом - так разминаются ВСЕ спортстмены. Для достижения результата нужна хорошая форма, а для этого - основательная разминка. А то так и будете по шесть месяцев гелики учить. А разминка апроком - несерьезно. Но могу сказать точно - приведенный порядок разминки применяется во всех видах спорта, где ждут какого-либо результата.
Источник:http://breakdance.boom.ru » Назад к статьямКомментарии
| | 14.10.08 00:11:41 | | bboygorin совершенно правильно
моя разминка немного отличается но в целом похожа
возрастает эффективность тренировок и уменьшается риск травм
во как)) | | | | 07.11.08 21:58:06 | | Борцуха Спс А есть Какие нить Упражнения Имено для борцов? мне очень нравится борьба но я пошол на рукопашный бой т.к у нас нету борьбы только дзюда а бросать начатый спорт я не хочу... могли бы вы подсказать пару приемов и у пражнений? | |
|