Omcrew.ru -
 
 
 
Разделы
 
» Брейкданс статьи
» Брейкданс интервью
» Хип-хоп статьи
» Рэп интервью
» Граффити
» Interesting
» Мероприятия, новости
» test
 
Рассылка
 
Ваше имя:

Ваш email:
Отписаться
 
Счетчики
 
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
 
 
    Наверх

  Главная   Статьи   Каталог   Фото   Видео   Обои   4Mobile   Гостевая   О команде    
 
Главная » Статьи » Брейкданс статьи » Как сесть в позу лотоса. Упражнения, растяжка, примеры.
 

Сататьи, переводы, интервью.
Материалы расположены БЕЗ разделения по времени написания, либо по каким-то другим критериям; все статьи информативны и актуальны (по мнению OMcrew)

 
Партнеры
 
 
Брейкданс статьи
 
» Назад к статьям
Как сесть в позу лотоса. Упражнения, растяжка, примеры.

ЛотосПоза лотоса на санскрите называется «падмасана», её можно принимать в двух вариантах:
1. Сесть прямо, ноги полусогнуть, колени расставить в стороны. Ступню правой ноги укладываем боком на коленный изгиб левой ноги. После чего захватываем левую ногу, подтягиваем ее к туловищу и кладем на коленный изгиб правой ноги. Колени обеих ног должны касаться пола. Спина прямая. Руки - на коленях.
2. Посадка - та же, что и в первом варианте. Правую ступню кладем на левое бедро, а левую ступню - на правое бедро. Подошвой ноги поворачиваются кверху. Спина прямая. Руки - на коленях. (фотография сверху)

  Такое упражнение увеличивает маневренность коленей, бедер и лодыжек, выправляет сколиозы, помогает при лечении ревматизма, улучшает работу сердца, легких, печени, желудка и кишечника - поскольку данное взаиморасположение всех органов обеспечивает их оптимальное функционирование, это прежде всего связано с особым кровообращением… но это совсем другая история.

  Тем, кому сразу не дается эта поза, рекомендуется ардха-падмасана (поза полулотоса). Приподняв немного левое бедро, подсовываем под него ступню правой ноги, а левую пятку кладем на правое бедро - так, чтобы она касалась живота. Все остальные части тела располагаются так же, как и при стандартной позе лотос. Лотос - цветок, стебель которого имеет характерные "синусоидные" извивы, напоминающие двойную букву "S". Цель позы лотоса - заставить позвоночник обрести такую же конфигурацию - извилистую. Поэтому-то данная асана сопровождается неукоснительным прогибом в пояснице. А чтобы позвоночник принял "полную синусоидальность", соседствующие отделы - крестцовый (снизу) и грудинный (сверху) - должны выпячиваться назад.

  Такое положение спины чрезвычайно выигрышно во многих отношениях. Во-первых, эта поза идеальна с точки зрения элементарной крепости, покуда обеспечивает самую большую прочность всего позвоночника. Во-вторых, эта поза рациональна в смысле экономии энергетических затрат при удержании мышцами вертикального положения тела. Но главное - воздействует на психику, дает невероятное чувство уверенности в себе.
   Тот, кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более высокое положение, даже если оно не соответствует реальности. Это воздействие объясняется тем, что кровь проходит круг чуть медленнее и чуть сильнее приливает в мозг или что-то в этом роде...

Способы растяжки позы лотоса.

Это руководство годится для людей, которые уже могут сесть в позу лотоса (с помощью рук). Все данные упражнения даются на правую сторону, но вы можете переиначить их подсебя, хотя конечно лучше всего развивать лотос в обе стороны.

День первый - четвёртый:
Сесть в лотос1. Прежде всего немного помассируйте суставы – коленные, голеностоп и бедренные. Лучше всего немного размять ноги, а не сразу закидывать их в лотом – разминать лучше вот этим упражнением: Пытайтесь положить оба колена на пол, а свободную ногу максимально придвинуть к другой, но не надо засовывать её под себя.

2. Теперь вытянитесь, чтобы немного потянуть суставы и мышцы:
СядьтеВытянись3. Теперь сделайте также как на прошлой фотографии, но правую ногу поставьте на бедро левой:
Lotus растяжка4. Теперь сядьте в сам лотос и тянитесь вперёд, пытаяся лечь на пол:
Вытянитесь5. Подниметесь в уголок в лотосе – это позволяет напрячь мышцы и дать им разрядку. При этом суставы тоже получают определённую нагрузку. Ноги старайтесь максимально поднять над землёй:
Высокий уголок в Лотосе6. По очереди повторяйте 2, 4 и 5-е упражнения * Лично Я занимался примерно по 2 часа в день – вечером, включал какой-нибудь фильм, и, пока смотрел, растягивался. Если вы испытываете боли в суставах, тогда сделайте передых один-два дня между тренировками.

День пятый – девятый:

7. К упражнению н.4 добавьте следующие виды растяжки:
Дабвьте растяжки* и также к другому колену. Пытайтесь подбородком коснуться пола.

8. К упражнению н.5 добавьте высокий уголок:
+ уголокИ с уголка пытайтесь сделать гимнастический спичак – выход в стойку на руках. Это очень помогает, т.к. идёт очень большая нагрузка на мышцы и суставы.
Выход в лотосе в стойку на руках9. Вставайте на одно колено и пытайтесь сделать так, чтобы колени соприкаснулись: * но будьте осторожны, вставая на колено.
Лотос на коленке10. Сядте в лотос, но ногу, которая лежит сверху тяните дальше на себя, причём тянуть надо только ступню, а колено от себя.
Сядьте в лотусВторую ногу также тяните от себя: тоже самое можно делать не закладывая свободную ногу в лотос. Также это упражнение годится для того, чтобы забросить ногу за голову:
НОгу за голову*После каждого упражнения не забывайте тянуться вперёд – это сократит послетренировочную боль в суставах и мышцах.

День десятый:

11
. Хорошенько потяните лотос (минимум час), во время растяжки поделайте следущее упражнение – сядьте в лотос и тяните оба колена друг на друга - максимально:
Lotus Лотос12. Легче всего забрасывать ноги без рук в таком положении:
Положениепри это правую ногу забрасывайте не вверх, а как бы старайтесь ударить ей себя по лицу, а колено этой же ноги наоборот отдалить от себя.

Каждый раз вам потребуется определённое время, чтобы растянуться до той степени, когда вы можете забросить ноги без рук. Но постепенно это время сократится, а потом и совсем пропадёт необходимость в предварительно растяжке... Всем удачи, надеюсь это руководство поможет вам...

Статья, фото - Кирилл Malice


» Назад к статьям

Комментарии


27.04.07
11:10:58
Кирилл
В лотос садись, к свету тянись. Куда тянет тебя, не торопись.))) тупка
22.05.07
03:43:27
EAGLE
Блин .... куль .... давно хотел попробовать .... пасиба за материал!
22.05.07
11:29:18
Алёша
вот что самое важное - скажи как левое колено положить - для меня это единственная важная тема.
22.05.07
13:04:08
Кирилл_не_Malice
Напиши подробнее. Куда положить. Какую ногу закидываешь и какую на какую ложишь.
26.06.07
23:01:52
GunS
Ты конкретный дебил так может каждый
26.06.07
23:03:05
GunS
Хотя нет многие не могут ты не дебил
27.06.07
00:20:15
Кирилл
Ганс, тебе 12 лет? Судя по комменту - да.
16.07.07
13:59:10
sania332
Парень даты панк!
02.11.07
20:15:37
Alexandros
Кирилл Malice, премного благодарен! Великолепный материал!
11.11.07
15:28:15
B-boy Марсель
Ещё Совет Кидайте ногу за голову
11.11.07
22:13:09
Кирилл не Malice
Он капитан и родина его Марсель (c):)
18.11.08
22:09:42
Vegan
Thank за материал=) Кстати много парней оказывается йогой занимается, я только пока девушек встречал=)))
16.01.09
21:37:26
Александр
Кирилл, спасибо за материал. Молодей! А на коментарии всякой малолетней ху@ты на обращай.:)
16.01.09
21:38:17
Александр
Кирилл, спасибо за материал. Молодей! А на коментарии всякой малолетней ху@ты на обращай.:)
19.01.09
21:56:58
boy pinq
Я в лотоса без рук на первой секции сел.
24.01.09
09:10:25
Стас
Хороший материал,спасибо. Только все красочно до 25-30 лет потом - человек становиться "деревом". Я нахожусь в этой стадии.. :) и пол жизни бегаю по 10 км. от чего ноги - реально о_деревенели! Подобная техника не приносит рез. ну или правильнее сказать -минимальный.
24.01.09
18:19:53
Кирилл не Malice
Стас, Вероятно, предполагается недопускать состояния одеревенения).
07.02.09
09:34:57
Стас
Кирилл не Malice Стас, Вероятно, предполагается недопускать состояния одеревенения). ================================= Все верно, допускать нельзя! но, как быть если этот этап запущен? в этом и заключается тема. Мне кажется, надо действовать по принципу Йоги - там старые пердуны - гнутся как веревки.. так ведь по определению, тоже когда то были "деревом" ?! :-))
13.03.09
12:56:40
Марина
принципиально какую ногу сверху держать??? На одних картинках идет левая на других правая, что делать ?? Или не принципиально какая??
14.03.09
13:53:40
Кирилл не Malice
Непринципиально. Мне одну ногу закидывать немного легче. Но лучше учиться и туда.. и сюда.. %)
14.06.09
17:06:19
Саша
а как из сдадии дерева подойти ближе к йоге? где то есть статьи как быстрее растянуть деревянные конечности?
16.06.09
23:01:24
Кирилл не Malice
Йога, насколько я знаю, это не только поза лотоса. Стоит почитать про йогу более подробно на других ресурсах и проконсультироваться со специалистами. Это сайт о брейк-дансе, извините.
28.01.10
10:41:38
Дан
Спасибо дружище!!! давно уже пытался сесть в лотос и.... хрен))) полу лотос как с куста....но попробовав 1 упражнение сел в течении 2-3 минут!!!))) спасибо чувак!
28.01.10
23:52:38
Кирилл не Malice
Да ладно, ман.. Так сразу сел? Респект.
04.05.12
14:27:13
Carlos
This site is like a classroom, expcet I don't hate it. lol
12.06.12
19:52:47
Oele
You've got it in one. Couldn't have put it bteter.
13.06.12
23:28:10
mdoegyfbmq
IoApOR , [url=http://gpjhhtmcacrc.com/]gpjhhtmcacrc[/url], [link=http://npkcbtirqevb.com/]npkcbtirqevb[/link], http://gvhjhelmsajh.com/
15.06.12
13:41:04
fstgxywjgof
Ckdxcu , [url=http://pgekohtlaeox.com/]pgekohtlaeox[/url], [link=http://qsxhykbfepll.com/]qsxhykbfepll[/link], http://vllomkkpcbkq.com/

Ваше имя:
Введите код:

Ваш email:
Cообщение:
 

Копирование материалов с сайта omcrew.ru ЗАПРЕЩЕНО без использования активной прямой ссылки на источник!
 
  Главная   Статьи   Каталог   Фото   Видео   Обои   4Mobile   Гостевая   О команде    
При поддержке:
 
 
 
Поиск в статьях
 
 
Хип-хоп новости
 
«« »»
Break-Dance Comedy
«« »»
Splash + BOTY Russia 2008 21 июня.
Судьи - ЯН, Экстремо, Крези
На BOTY в Германию поедут Top9.

Подробнее...

«« »»

Оффициальный трейлер к чампионату мира "Red Bull BC One" 2006 в Бразилии от его создателя Меди. скачать
4 минуты 18 Мб

Музыка из сбжета: скачать
3,5 Mб